1. Wat is zelfvertrouwen?

Welkom bij de eerste module van deze cursus. Wat ontzettend dapper en goed dat je de stap hebt gezet om aan je zelfvertrouwen te werken. Voordat we aan de slag gaan met het bouwen van nieuw vertrouwen moeten we eerst een stevig fundament leggen. Dat betekent dat we gaan kijken naar wat zelfvertrouwen nu écht is waar jouw onzekerheid vandaan komt en waar je op dit moment staat.

Laten we beginnen!

Bekijk niet alleen deze video, maar beluister hieronder ook onze podcast over dit hoofdstuk.

🎧 Deep-Dive: Beluister onze podcast 

In deze podcastaflevering nemen we je stap voor stap mee door dit hoofdstuk. We kletsen je door de theorie heen, ontleden de opdrachten en zorgen ervoor dat je met vol vertrouwen aan de slag gaat. Plug je oortjes in en neem ons mee voor een blokje om en laat je inspireren! 

De mythes rondom zelfvertrouwen

Als we aan iemand met veel zelfvertrouwen denken, zien we vaak iemand voor ons die luid de kamer binnenstapt, altijd het hoogste woord heeft en nooit bang is. Maar klopt dat beeld wel? Vaak niet. Er bestaan veel misverstanden over zelfvertrouwen. Laten we de drie grootste mythes ontkrachten:

• Mythe 1: Je wordt ermee geboren (of niet). Zelfvertrouwen is geen vaste karaktereigenschap of een gen in je DNA. Het is een vaardigheid, net als autorijden of een nieuwe taal leren. En vaardigheden kun je trainen.

• Mythe 2: Mensen met zelfvertrouwen zijn nooit bang. Dit is misschien wel de grootste fabel. Zelfvertrouwen betekent niet de afwezigheid van angst. Het betekent dat je de angst voelt, maar het tóch doet. Het is de overtuiging: “Ik vind dit spannend, maar ik kan hiermee omgaan, wat de uitkomst ook is.”

• Mythe 3: Zelfvertrouwen is hetzelfde als arrogantie. Arrogantie komt juist voort uit onzekerheid; het is de drang om jezelf groter te maken ten koste van anderen. Echte zelfverzekerdheid is stil en gegrond. Je kent je eigen waarde, zonder de behoefte om dit constant aan anderen te bewijzen.

Opdracht 1: Jouw definitie van zelfvertrouwen

Pak een pen en papier, of open een leeg document op je computer.

1. Schrijf de naam op van iemand uit jouw omgeving (of een bekend persoon) die volgens jou veel zelfvertrouwen heeft.

2. Wat doet of zegt deze persoon precies waardoor jij dat denkt? Beschrijf het gedrag.

3. Welke van deze eigenschappen zou jij zelf meer willen laten zien?

Waar komt onzekerheid vandaan?

Je bent niet als een onzeker wezen ter wereld gekomen. Een baby maakt zich geen zorgen over wat anderen van zijn gehuil of zijn outfit vinden. Onzekerheid is aangeleerd. Maar hoe?

1. Ons oerbrein: Evolutionair gezien was erbij horen letterlijk van levensbelang. Als je vroeger uit de stam werd gestoten, overleefde je het niet alleen op de savanne. Ons brein is dus geprogrammeerd om uiterst gevoelig te zijn voor afwijzing. Jouw onzekerheid is in de kern een overlevingsmechanisme dat iets te hard zijn best doet.

2. Opvoeding en verleden: De manier waarop er vroeger met je fouten werd omgegaan, beïnvloedt je nu nog steeds. Kreeg je vaak (onbedoeld) de boodschap dat je niet goed genoeg was? Werd je gepest? Dit vormt jouw interne stem.

3. De moderne maatschappij: We leven in een wereld waarin we onszelf continu vergelijken met de ‘perfecte’ gefilterde levens van anderen op social media. Dit creëert een onrealistische standaard waar we onszelf continu op afrekenen.

Begrijpen waar je onzekerheid vandaan komt, is de eerste stap om jezelf te vergeven. Het is niet jouw schuld dat je je soms zo voelt.

Opdracht 1.2: Jouw oorsprongsverhaal

Reflecteer op de volgende vragen:

1. Wanneer in je leven herinner jij je voor het eerst dat je je écht onzeker voelde? Wat gebeurde er?

2. In welke situaties vandaag de dag steekt deze specifieke onzekerheid nog steeds de kop op? (Bijvoorbeeld: tijdens vergaderingen, op feestjes, in relaties).

Jouw persoonlijke nulmeting

Om te weten of we groeien, moeten we weten waar we beginnen. Dit doen we zonder oordeel. Zie jezelf als een wetenschapper die objectief naar data kijkt. We gaan jouw ‘nulmeting’ doen.

Zelfvertrouwen is niet zwart-wit; het is contextafhankelijk. Misschien voel je je heel zelfverzekerd in je werk, maar ben je onzeker in de liefde, of andersom.

Opdracht 1.3: De Zelfvertrouwen Barometer

Geef jezelf op dit moment een cijfer van 1 tot 10 voor de volgende levensgebieden (waarbij 1 = totaal geen zelfvertrouwen en 10 = onwankelbaar zelfvertrouwen):

• Werk / Studie: [ … ]

• Sociale situaties (vrienden, feestjes): [ … ]

• Liefde / Intieme relaties: [ … ]

• Lichaamsbeeld / Uiterlijk: [ … ]

• Het uiten van je eigen mening: [ … ]

Reflectie: Kijk naar je cijfers. Welk gebied heeft het hoogste cijfer? Waarom denk je dat het daar wél lukt? Welk gebied heeft de meeste aandacht nodig tijdens deze cursus? Bewaar deze cijfers goed, we kijken er aan het eind van de cursus opnieuw naar!

Einde van Module 1

Je hebt nu de basis gelegd, mythes doorbroken en eerlijk naar jezelf gekeken. In de volgende module gaan we de strijd aan met die vervelende stem in je hoofd: de innerlijke criticus.